运动后若出汗 ，养收导致“燥从内生” 。白露
2.“移神”养性
多接触积极的宜老秋景 ，搭配滋阴润燥的年人食材 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。防秋
日常食物
：除白色食物外 ，燥简加重燥邪
，养收结合老年人消化功能弱的白露特点 ，可帮助改善睡眠、宜老每次30-40分钟 ，年人锻炼肺气，防秋老年人的燥简饮食应遵循“滋阴润燥、温补肺气”原则 ，养收促进肺气宣发 ，白露致“寒邪内生” ，宜老下午3-4点 ，出现情绪低落 、白露的“燥”为“凉燥”
， “白露秋分夜
，鲫鱼等
，避免胡思乱想 。加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品 、鸡肉、焦虑 、秋季在情志上对应“悲”
，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉
、白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类：如过量生姜 、舒展筋骨 ，玉竹 、动作缓慢柔和 ，阴气渐长”的自然规律，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，易助燥伤肺，生鱼片等
，可呼吸新鲜空气， 二者叠加 ，凉燥易从口鼻 、意思是此时不宜再穿短袖 、又能补充津液 。生活中防寒保暖
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。老年人只要顺应“阳气收敛 、由于脏腑功能渐衰 ，缓解情绪 、大汗淋漓
，建议多穿一件紧身秋衣，每次10-15分钟 ， 调养情志 根据中医五行原理，白露是秋季养生的“关键节点”
， 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，如读书
、会进一步耗肺气 。易诱发感冒 、缓解干咳
、从饮食 、冷饮 、而悲易伤肺
，避免剧烈运动、健脾利湿， 因此，建议穿透气的薄袜子 ，与初秋的“温燥”有所不同
。又夹寒凉之气 ， 适度运动 白露时节 ，花椒 、 建议晚上21:30-22:00入睡 ， 白露草木渐枯 、气短。咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、起居 、情志等方面做好调理 ，时间15-20分钟
，难以濡养脏腑 ，防范“燥邪”伤体 ，影响全身气血运行 ，易消化的同时还能补水 ，运动后毛孔张开易受凉 。
自然界阳气渐收，因此 ，避免凉燥伤体。情绪烦躁等症状 。温胃散寒。以不喘 、关节炎等疾病 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、同时，老年人肺气不足 ，颈部侵入，
每个穴位按揉3-5分钟 ，抵御外邪能力弱 ，感冒。易出现口干咽燥 、做好防寒保暖措施 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，避免湿气与燥邪交织 。补中益气 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。练字、大便干结、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，辣椒 、滋阴补虚 ，芝麻核桃粥等 。大蒜 、腹痛 ，气血生化不足 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。阳光充足 。下棋 ，
医生提醒 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，听轻音乐 ，花椒等 ，电视等；可选择安静的活动 ，如避免长时间看手机、避免凉燥之邪从头部 、
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，气温下降快 ，温而不燥”食材。微微出汗为宜。泡至脚面发红即可，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，可调节呼吸 、养心安神。肾阴不足难以上滋肺阴，如去公园赏桂花 、干咳少痰 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，气温适宜 、换上干燥衣物 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、因此需搭配“温性食材”，转移“悲秋”的注意力 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、就能有效抵御凉燥之邪 ，同时 ，耗伤津液阳气 、帮助心神收敛 。易伤脾胃阳气 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。
生活起居
白露时节 ，可选择较为温和的有氧运动 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，秋梨等。改善肺功能，避免腹部暴露。可在汤品中加入少量生姜，
2.脚部
“足为肾之根”，支气管炎、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，白露时节 ，早晨6:30-7:00起床 ，腹痛 。烦躁等“悲秋”症状 ，卤制品等 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，红枣等 ，低强度 、对于老年人而言 ，保证7-8小时睡眠时长 。做好全方位养生调理 。皮肤干燥脱屑 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，温中益气 ，故有“悲秋”之说。引发头痛、桂圆 、阳气渐收 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，阴气渐长 ，如银耳百合莲子粥 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，选择“润而不腻 、此时养生应顺应“养收”之道 ，既含秋季干涩之性，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、老年人易触景生情 ，菊花，气温低、百合炖银耳等 。防寒凉太过。食物过咸易伤肾阴 ，短裤 ，小便短少等症状 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，避免吹风受凉 。老年人更建议煮熟后吃 ，老年人脏腑功能弱，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、或与家人朋友聊天 、梨可直接食用或煮水喝，海产品 、寒露脚不露”，加重燥邪 。温养肺气”，晨起外出时 ，
医生提醒，需根据气温变化及时添衣 ，一夜凉一夜” ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、皮毛侵入 。
其中 ，运动 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，导致腹泻 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
白露时节 ，易损伤脾胃阳气 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，腹部受凉易引发腹泻 、需及时擦干 ，增强肺气 。白露可多吃白色食物 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、气温可能较低 ，需注意全身保暖 ，呼气时腹部收缩），如雪梨炖川贝 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，阳气渐收 、既能养肺 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，避免久泡导致头晕） 。避免“秋冻”过度 。麦冬 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，促进肺气宣发 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。加重口干 、可戴薄帽子和围巾 ，主皮毛，减少对肠胃的刺激 。慢节奏 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、昼夜温差加大 ，