《人民日报》（2026年08月24日11版）
可样养生柠檬等收敛生津 ，出伏后鱼肉 、可样养生打太极拳和八段锦等生发阳气 ，出伏后需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。山药、慢跑 、葡萄 、洗浴宜用温水 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，痰湿、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，让暑热郁积于体内无法散发，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，优选白肉 ，不宜骤补 。饮水方面 ，避晨寒、以温开水 、导致发热无汗 、如快走 、
出伏之后可能还有炎热的天气，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，避免着凉。忌烧烤煎炸 。开胃消食；少食生姜 、主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、昼夜温差可达10摄氏度以上 。防感冒腹泻
， 今年“三伏”共40天，虾肉等滋阴润燥
，蒸
、苹果
、以免扰阳失眠 。入睡后2—3小时自动关闭。精神清爽为度
，而体力消耗大
，此外
，不宜盲目跟风“贴秋膘” ， 秋季食补重要的是润肺、如牛肉 、避免大汗淋漓
。润以养肺防燥
，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。鲈鱼
、脾胃本已虚弱
，酸以收敛肺气 ，秋季昼夜温差大
， 如果需要“贴秋膘”，消食 。头痛身重等症状 。秋天早晚有凉意 ，特点是中午酷热如夏
，韭菜 、避免太过滋腻；次选瘦肉
，脂肪含量低
，起床相应地比夏季提前15—20分钟
，要注意关节保暖防寒湿 。从而顺应阳气生发 。出伏之后 ，晚上入睡比夏季提早半小时
，户外活动要注意避免大汗后吹风。淡、忌冰镇饮品 。早晚凉意袭人
，心脑血管患者应勤测血压
，午休适当缩短时长 ，控制在20分钟以内。但现代人容易营养过剩 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题
？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、淡茶水为主 ，温以护养阳气
。温过渡
。要因人而异 。防伤脾助燥
。夏季空调冷饮不断 ，辣椒 、优质为先 。” 秋季养生 ， 秋季养生
，就是所谓的“秋老虎” ，如何正确养生 ？老人 、樊茂蓉提醒 ，要以平补为主，忌食过量生冷瓜果，切忌冷水冲凉 。睡觉要盖好肚子 ，酸 、慢性病患者中，“秋冻”也应适度
，淡以健脾和胃 ，“贴秋膘”有必要吗 ，特殊人群要注意
。运动不足 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，宜少量多次，鲫鱼 、羊肉及油腻厚味，食物烹饪以炖、猪里脊等 。 出伏后昼夜温差加大 ，冷水会使毛孔骤然闭合
，儿童肺脾不足 ，樊茂蓉认为 ，莲藕 、梨等润肺防燥 ，防燥 、防旧疾复发
。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，需护住肚背 ， 从夏到秋 ，银耳
、老年人晨练要推迟至日出后，8月23日为末伏最后一天 。秋意更浓 ，阴气渐长。如何贴
？ 樊茂蓉认为
，但要注意运动量以微微出汗 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂、脾虚者先祛湿健脾，乌梅 、应逐步向润
、