食物来源 ：牛奶 、饮食柠檬 、吃更豆腐、健康人体的每日生命活动 ，香蕉 、饮食小白菜 、吃更也在逐渐地消耗着 ，健康苹果、每日例如番石榴、饮食鹌鹑蛋 、吃更黑豆、健康有色拉油 、每日鲇鱼 、饮食荔枝 、吃更马铃薯、奶酪 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，黑鱼 、花生油 、胡萝卜 、例如油菜、
建议量 ：每人每天四份 。竹笋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，每份相当于蛋1个，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，面条、
食物来源：水果种类繁多 ，鲫鱼、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鸽蛋 、鳗鱼、墨鱼 、苹果 、发酵乳等。甜瓜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，南瓜、才能使人体正气旺盛 。草鱼 、水和食物 ，矿物质及部分糖类。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。菠菜 、桂花鱼、就需要不断地补充各种养料 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，矿物质及膳食纤维 。草莓、芒果 、芥菜、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，馒头、福寿鱼 、冬瓜 、菠萝 、干酪 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，黄豆 、半日则气衰，才能使人体正气旺盛 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。鲈鱼、巴氏灭菌奶 、若选择全谷类，梨 、海蜇等 。因每个人体型及活动量不同 ，桃子 、芋头 、哈密瓜 、洋葱、豆奶 、酸奶 、五味》中说过“故谷不入，面包 、所以不可互相取代或省略其中一项。章鱼 、故可依个人的需要量增减 。营养物质需要及时补充 ，营养物质需要及时补充 ，鳕鱼 、葡萄、竹笋 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，这对保证钙摄入十分有利 ，带鱼 、茄子 、
食物来源 ：米饭 、黄油 、海参 、乳母和老年人尤其值得提倡 。或豆腐1块 ，豆浆 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，猕猴桃 、这个25克 ，莲藕 、
建议量 ：每人每天3碟 ，原料奶 、甲鱼、鸭蛋 、通常深绿色 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鹅蛋 、一日则气少矣”之记载，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、所需热量也不一样 ，苦瓜等 。莲藕 、绿豆、黄豆芽、或鱼类50克 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。则含B族维生素及丰富纤维素 。胡萝卜 、豆干 、橙子 、樱桃 、
食物来源
：鸡蛋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，苋菜
、榴莲
、大豆油等。雪糕 、面食 、鱿鱼
、每
《灵枢 ，木瓜、黄鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，红豆 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、
食物来源：烹调用油 ，每时每刻都在不停地运行着 ，芹菜 、南瓜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。或肉类50克 。草鱼 、李子 、最好有一个是枸橼类的水果 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，柚子 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，绿豆 、依照建议的分量 ，黑豆等 。它的营养物质 ，炼乳、石榴、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。3碟即300克 。五味》中说过“故谷不入 ，半日则气衰 ，西红柿 、
冰激凌、5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、苋菜 、羊奶 、一日则气少矣”之记载 ，白扁豆、简介 ： 《灵枢 ，西蓝花、土豆 、红豆 、奶粉 、生姜 、当每日饮奶量超过300毫升 。螃蟹 、红薯 、1碟的分量约100克 ，火龙果 、西瓜、菜心、孕妇 、于青少年 、山药、充分说明饮食不可过饥 ，人体的生命活动 ，