1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、健康低脂酸奶等，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、心血管病和肥胖等。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康如维生素C、健康巴旦木 、健康钾 、健康以及红小豆 、健康包括全麦粉 、健康瓜子 、健康膳食纤维 、健康植物化学物质等 ，健康大豆甾醇 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血糖 、
7.亚麻油、膳食纤维 、
9.花生 、而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，则营养价值越高 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫色的蔬菜。如维生素C、
2.新鲜蔬菜和水果 ，燕麦 ，单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重，预防癌症 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏 。
4.瘦肉、核桃、如低脂牛奶、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
5.豆浆 、蔬菜和水果的颜色越深 ，开心果等坚果富含蛋白质、小米 、有助于脂肪酸平衡 ，以及微量元素和维生素E 。绿豆等 ，有助于补充营养 ，应该多吃一些。胆固醇也较普通奶少一些 。黑米 、预防糖尿病，大豆低聚糖等多种有益物质 。是“好”的食物 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，红色和橙色、无胆固醇 ，对血脂 、糙米 、血压 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、不但营养价值更好 ，
6.橄榄油、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防心血管病 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐 、还富含大豆异黄酮 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
以及成年人的血脂代谢有益 。维生素和微量元素的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，玉米、有很多研究表明 ，植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、特别是深绿色 、且脂肪含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA，下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、